Плохо спите? Возможно все дело в чашке чая перед сном

Плохо спите? Возможно все дело в чашке чая перед сном

Многие считают чашку чая перед сном безобидным ритуалом, но некоторые сорта могут нарушать качество сна из-за скрытого кофеина и специфических алкалоидов. Рассказываем, какие виды напитка можно пить без страха за спокойный отдых.

Влияние разных видов чая на сон

Но не все виды напитка одинаково влияют на сон. Современные исследования показывают, что хуже всего на релаксацию влияет черный чай. 

Тип чая

Кофеин (мг/200 мл) 

Оптимальное время до сна

 Эффект

Черный

40–70

Не позже 17:00

Бодрость, повышение концентрации

Зеленый

20–45

До 19:00

Легкая стимуляция ЦНС

Улун

30–55

До 18:00

Тонизирует, ускоряет метаболизм

Ромашковый

0

За 1 час до сна

Расслабление, снижение тревожности

Мятный

0

За 30 минут

Устранение спазмов, седативный эффект

Почему не стоит пить классический чай на ночь

1. Кофеин в неожиданных формах. Даже в зеленом чае содержится теин, который метаболизируется медленнее, чем кофе из-за взаимодействия с L-теанином.
2. Мочегонный эффект. Частые пробуждения из-за позывов в туалет нарушают фазу глубокого сна.
3. Стимуляция ЖКТ. Дубильные вещества в черном чае повышают кислотность, что может вызвать изжогу.

Эксперты Essanews рекомендуют заменить традиционные сорта на:

• ГАБА-чай (содержит гамма-аминомасляную кислоту, снижающую тревожность).

• Ройбуш (богат магнием и антиоксидантами).

• Иван-чай (нормализует циркадные ритмы).

Важно: даже травяные сборы могут вызывать индивидуальные реакции. При бессоннице рекомендуем проконсультироваться со специалистом.

Рецепт: "Сон в чашке"

Ингредиенты:

• вода — 500 мл
• цветки ромашки — 1 ст. л.
• листья мелиссы — 1 ч. л.
• корень валерианы — 0,5 ч. л.
• лаванда сушеная — 0,25 ч. л.
• мед — по вкусу

Приготовление:

1. Смешайте травы в керамическом чайнике.
2. Залейте водой, нагретой до 85°C, накройте полотенцем.
3. Настаивайте 10 минут, процедите.
4. Добавьте мед при подаче. Пейте мелкими глотками.

Совет: для усиления эффекта добавьте щепотку мускатного ореха — он содержит миристицин, обладающий седативными свойствами.

Источник: www.edimdoma.ru