«Ночной дожор»: стало известно, каким 3 категориям людей разрешается есть ночью
"Ночной дожор": стало известно, каким 3 категориям людей разрешается есть ночью
Мы привыкли считать ночные "подходы" к холодильнику вредной привычкой, которая мешает сну и портит фигуру.
Однако, как объяснила гастроэнтеролог Екатерина Кашух, бывают ситуации, когда "ночной дожор" действительно необходим и даже полезен.
Почему перекусы перед сном чаще вредны?
По словам специалиста, поздний прием пищи нередко заканчивается тяжестью и изжогой. В положении лежа желудок работает иначе, и еда может возвращаться в пищевод.
К тому же во сне обменные процессы замедляются, а калории, полученные поздно вечером, охотнее откладываются про запас.
В большинстве случаев вечернее желание поесть связано не с настоящим голодом, а с усталостью или стрессом. После напряженного дня рука тянется к сладкому, снекам или фастфуду.
Когда перекус необходим?
Тем не менее, из любого правила есть исключения. Есть и перекусывать ночью разрешается, если у человека есть:
- диабет 1-го типа с риском гипогликемии;
- эндокринные нарушения, при которых резко падает уровень сахара;
- высокие физические нагрузки.
"Спортсменам с высокой физической нагрузкой иногда рекомендуют съедать перед сном немного белка для восстановления мышц", — объяснила специалист в разговоре с LIFE.ru.
Снизить вероятность ночных приступов голода в других случаях получится, если ужинать за 2–3 часа до сна и включать в рацион белки с медленными углеводами.
Если же к вечеру все-таки появляется аппетит, не нужно терпеть и мучаться. Лучше отдать предпочтение легким продуктам, таким как кефир, йогурт, банан, небольшой бутерброд с сыром.
Также перед сном стоит выпить теплой воды. К отекам это не приведет, если сделать всего 1–2 глотка.
Источник: www.edimdoma.ru
