Эксперт назвала причины осенней усталости и рассказала, что делать, если нет сил оторваться от подушки
Эксперт назвала причины осенней усталости и рассказала, что делать, если нет сил оторваться от подушки
Осенью многие чувствуют резкий упадок сил, а усталость как будто переходит в хроническую форму.
Врач-диетолог из Квинслендского университета Меган Росси объяснила, что основные причины кроются в неправильных привычках и сокращении светового дня.
Мало прогулок, много сахара
Низкий уровень физической активности и высокий — углеводов в рационе. На этих двух столпах держится усталость и упадок сил.
Чтобы справиться с этим неприятным состоянием, Росси советует больше гулять и правильно питаться, избегая лишних углеводов.
К слову, это поможет наладить режим сна, что также прибавит сил.
Света белого не видно
Сокращение светового дня — ключевая причина плохого состояния, считает Росси. Из-за этого хуже вырабатывается серотонин и мелатонин, а именно эти гормоны регулируют сон, настроение и уровень энергии.
Эксперт порекомендовала включать в рацион продукты витамином D и магнием: грибы, рыбу, яйца, морепродукты, фрукты, орехи и семена.
Никакого самоуправства
Сегодня на рынке много пищевых добавок с витамином D, однако самостоятельно назначать их себе не стоит, считает диетолог Марият Мухина.
В беседе с "Едим Дома" она подчеркнула, что решение должен принимать специалист с учетом индивидуальных особенностей и результатов анализов.
По словам эксперта, есть риск передозировки витамина D, что может приводить к гиперкальциемии, образованию кальцинитовых отложений в сосудах и сердце, а у детей вызывать нарушения развития костной ткани.
Источник: www.edimdoma.ru
