Никакие добавки не заменят: этот продукт обязательно есть тем, кому «перевалило» за 45

Никакие добавки не заменят: этот продукт обязательно есть тем, кому "перевалило" за 45

Даже те, кто старается соблюдать принципы здорового образа жизни, отмечают, что после определенного возраста здоровье начинает сбоить, а усилий на его поддержание необходимо тратить больше.

Правильное питание, конечно, помогает держать себя в тонусе, но какие конкретно продукты после 45 лет действительно "маст хэв"? На этот вопрос читателям "Едим Дома" ответила нутрициолог Виктория Вишнякова.

Без рыбы далеко не уплывешь

"Обязательно 2-3 раза в неделю должна быть рыба. Именно рыба! Никакие добавки с омегой рыбу не заменят", — рассказала эксперт.

Если не знаете, что делать с рыбой, эксперты "Едим Дома" помогут: эти семь рецептов из свежей рыбы удовлетворят даже придирчивых гурманов, а для самых занятых — подборка быстрых салатов с рыбой, вкусно и просто!

Не рыбой единой жив человек

Также нутрициолог выделила следующие продукты, которые необходимо включить в рацион по достижении этого возраста: орехи, бобовые, оливковое масло, льняное масло.

Вишнякова подчеркнула, что любому человеку в возрасте 45+ необходим адекватный силовой тренинг. Не надо "упарываться" в зале, но аккуратно тренироваться просто необходимо.

Подспорье для женского здоровья

Отдельно эксперт выделила питание для женщин, так как наступает менопауза, и организм требует особого подхода из-за гормональных "качелей".

При менопаузе чаще едим: 

• Рыбу (лосось, скумбрия, сардины — источник омега-3).
• Оливковое и льняное масло в салаты. 
• Орехи (30 г в день). 
• Овсянка, бобовые, овощи и фрукты с растворимой клетчаткой — помогают снижать уровень "плохого" холестерина.

Аналогичные рекомендации следует соблюдать тем, у кого есть расположенность к болезням сосудов и сердца. Нутрициолог объяснила, что ненасыщенные жиры и клетчатка как раз работают, как средство профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Источник: www.edimdoma.ru